【Point 1.】緑茶に含まれるカテキンは脂肪燃焼剤として知られているサプリメントの一般的な成分の１つである。
【Point 2.】様々な報告を統合した結果、緑茶が運動による減量に対してわずかな付加的効果をもたらす可能性があることが示された。
【Point 3.】日本の緑茶文化を継承しつつ、健康的な身体を保つためにも定期的に緑茶を飲んでみよう！
日本の伝統的な文化の１つである緑茶
緑茶に多く含まれている『カテキン』。
カテキンは抗酸化作用や抗ウイルス作用、抗がん作用など、様々な効能があることはご存知でしょうか？（参考文献・参考資料①）。
数あるカテキンの効能のなかで、血中コレステロールの減少や肥満予防にも通づる可能性があることが言われております。
一方、体重を減らしたり脂肪を燃焼したりするには、運動が不可欠です。
では、カテキンは脂質の状態や体重減少に対して、運動の効果を高めてくれるのでしょうか？
この疑問に対して、2024年12月に Journal of the International Society of Sports Nutrition 誌から、複数の報告をまとめたシステマティック・レビューが報告されました。
掲載された報告では、10件の臨床試験の結果をまとめたところ、運動に緑茶の摂取を加えた場合、運動のみと比較して体重減少しやすいことが明らかとなりました (標準化された平均値の差: SMD = -0.30)。
この結果は BMI や (SMD = -0.33) 体脂肪量 (SMD = -0.29) に着目した場合でも、同様の傾向が確認されました。
一方、血中の中性脂肪値やHDLコレステロール、総コレステロールの値には十分な差は認められませんでした。
これらの結果から、緑茶を定期的に摂取することで運動による減量効果を高めてくれる可能性があることが示されたと言えるでしょう。
当サイトでも運動と栄養の相乗効果による減量効果についてご紹介してきましたが、運動は有酸素運動と筋トレを組み合わせることが効果的である可能性があります。
今回ご紹介した報告も、まずは運動を行うことが念頭とされております。
まだ十分に運動ができていないと感じられる方はできることから少しずつ運動を始めていき、合わせて緑茶を摂取することで効果的な減量を目指してみてはいかがでしょうか？
ー紹介文献情報ー
【雑誌名】J Int Soc Sports Nutr. 2024 Dec;21(1):2411029.
【筆頭著者】Gholami F
【タイトル】Does green tea catechin enhance weight-loss effect of exercise training in overweight and obese individuals? a systematic review and meta-analysis of randomized trials
【PMID: 39350601】
参考文献・参考資料
